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1999年发表30集电视剧本,2001年开始出版长篇小说,2005年入中国作家协会,2015年晋级为二级编剧。

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引用 每日三练防衰老  

2010-09-13 14:42:52|  分类: 体育健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自郭亮大侠《每日三练防衰老》

 

引用

郭亮大侠每日三练防衰老

一棵开花的树 杨凤弟老师每日三练防衰老

 

【祝福】春节唱大戏 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客每日三练防衰老 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客【祝福】春节唱大戏 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客 

 

 人到老年,除了合理的营养和有规律的生活起居外,不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼,可以有效地增进健康,预防疾病和延缓衰老。因此,人到老年应加强体育锻炼,而且要坚持一天三练。

 (素材)花草 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客晨练

 早上醒来之后,先不要急着起床,应在床上躺1~2分钟,做2~4次伸展动作,然后慢慢起床,起床后先不要马上下地,应在床上做如下练习:

 活动眼睛  按顺时针方向转动眼球10次,再逆时针方向转动眼球10次,交替进行。此练习可促使眼睛灵活有神。

 叩齿  用上、下牙轻轻叩动20次左右。此练习有利于改善牙周膜内的血液循环。起到坚固牙齿、促进消化、消灭细菌之作用。

 活动头颈  将头缓缓向后仰至最大限度时,下颏再向上探伸;头向左转至最大限度时,下颏再向左侧探伸;头向右转至最大限度时,下颏再向右侧探伸,然后转正,重复两遍。转头时不要闭眼,以免头晕。此练习可保持颈部柔顺。

 搓手浴面  反复摩面10次左右,可畅通面部气血,促使面色润泽、头脑清醒。

 拉搓耳垂  以拇指、食指沿耳的降压沟向下搓至耳垂时做下拉动作,重复10次,可起到降低血压之作用。

 饮温开水  下床后饮温(或凉)开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。

 步行  户外走步800~1000米。具体走法:慢走100米,大步走100米,以此顺序重复3~5次。也可根据情况自行增减。

 徒手体操  可依自己习惯,选择各类拳操锻炼,达到舒展筋骨、活动关节的目的。

 (素材)花草 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客午后锻炼

 1.走、跑800米左右。具体方法:先走50米,跑50米,交替进行400米,再慢跑400米。也可根据情况自行增减。

 2.太极拳、太极剑练习。

 3.导引保健功。此功对各种慢性病有较好的保健作用。    

 (素材)花草 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客晚练

 晚饭后可在庭院进行10分钟的散步,有利于全身心的放松。

 睡前可作如下事宜:

 1.温水洗漱,饮温(凉)开水一杯。

 2.用花椒水或热水泡脚20分钟左右,然后,闭眼盘坐,用两手搓脚5~10分钟,保持心静神宁,有利于香甜入睡。

 

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摘自《中国中医药报》  边框:伊人  编辑制作:杨凤弟老师

 

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